让你的心脏远离心脏病和中风的10个建议

遵循这些对心脏有益的建议，你就有能力帮助预防心血管疾病.

心血管病, 包括心脏病和中风, 是美国女性的头号杀手吗. 尽管这种疾病对女性的影响超过了所有癌症的总和, 许多女性没有意识到这是对她们健康的最大威胁.

好消息是，你可以做很多事情来帮助保持心脏健康，降低患心脏病和中风的风险. 这些包括:

1. 去看医生. 检查你的血压、胆固醇和血糖水平. 如果你的任何一个数字很高，听从医生的建议降低它们. 如果你超重了，也要寻求帮助你达到或保持健康体重的建议.
2. 停止吸烟. 而不是突然戒掉, 尝试以下四步戒烟方法:第一天——将吸烟数量减少一半. 第三天——再次把数字减半. 第五天——再次将数量减半. 第七天-戒烟!
3. 多锻炼. 找一个你喜欢做的运动, 在看电视的同时，每天至少花15分钟在原地散步或步行或慢跑. 每个星期, 每天增加5分钟的运动量，直到一周中大部分时间都能锻炼至少30分钟.
4. 多吃农产品. 你的饮食应该包括各种五颜六色的水果和蔬菜, 哪些含有有助于预防心脏病的营养素和植物营养素. 尽量每天吃五到九份水果和蔬菜.
5. 吃坚果. 坚果富含单不饱和脂肪，有助于降低胆固醇. 每天在饮食中加入一盎司坚果, 包括杏仁, 核桃, 花生, 巴西坚果和榛子. 但不要吃太多，因为坚果的热量很高.
6. 吃海鲜. 每周吃一到两次海鲜可以增加你摄入的健康omega-3脂肪酸的数量，降低患心脏病的风险. 鲭鱼、鲑鱼、长鳍金枪鱼和沙丁鱼等鱼类含有最多的omega-3脂肪酸.
7. 减少饱和脂肪. 饱和脂肪会导致动脉内的斑块堆积并升高胆固醇. 黄油、猪油、全脂牛奶、奶油、动物脂肪和培根的饱和脂肪含量特别高. 许多零食也是如此，比如薯片、饼干和糕点.
8. 使用单一不饱和脂肪. 橄榄油和菜籽油的单不饱和脂肪酸含量很高, 有助于降低血液中的胆固醇，并可能提高高密度脂蛋白(“有益”)胆固醇的水平. 只要有可能, 用这种脂肪代替饱和脂肪, 比如用橄榄油代替黄油.
9. 增加纤维. 纤维有助于降低胆固醇, 吃更多纤维的人患心脏病的风险更低. 纤维存在于水果、蔬菜、全谷物和豆类中. 目标是每天摄入25到35克纤维.
10. 减少钠的摄入. 美国人平均每天摄入2300 - 6900毫克钠. 美国心脏协会®建议钠摄入量保持在2毫克以下,300毫克, 或者最好低于1,每天500毫克, 帮助降低血压.