如何让你的膝盖不疼

这9个建议可以帮助你减少膝盖疼痛或僵硬的风险.

你的膝盖每天都要承受大量的磨损. 毕竟, 它们是你身体中最大的关节，你走的每一步都需要它们的作用. 膝盖疼痛会让你不能做你喜欢做的事情，还会影响你的生活质量. 但没有理由让你忍受疼痛、炎症和僵硬.

这里有9种方法可以保护你的膝盖，让它们不太可能给你带来疼痛:

1. 减肥. 当你走路时，你膝盖上的力大约是你体重的三到四倍. 因此，你所背负的重量越多，膝盖承受的力就越大. 减肥可以减轻膝盖承受的压力, 这样你就不太可能感到关节疼痛了.
2. 加强膝盖周围的肌肉. 当膝盖周围的肌肉强壮时，它们为关节提供更多的支撑. 加强股四头肌和腿筋，你就不太可能经历膝盖疼痛. 也可以做一些伸展运动来保持肌肉和关节的灵活性.
3. 多运动. 你可能认为做更多的体育活动会导致膝盖更疼, 但事实恰恰相反. 参加低影响的活动, 喜欢步行, 游泳, 骑自行车或瑜伽, 比起久坐不动更能让你的膝盖免于疼痛吗.
4. 不训练过度. 一些运动是好的，但是太多就不那么好了. 当你过度训练时，你会给你的膝关节和周围肌肉施加过大的压力. 这会让你更容易受伤、紧张和疼痛.
5. 穿合适的鞋子. 当你的脚得到很好的支撑，你的鞋子很舒服时，它会促进脚的正确定位. 当你的脚处于正确的亚洲十大博彩公司排名时，膝盖的压力就会减少. 适当的步行有助于缓解膝盖疼痛.
6. 练习良好的姿势. 就像脚的亚洲十大博彩公司排名会影响膝盖一样，脊柱的亚洲十大博彩公司排名也会影响膝盖. 保持你的头在肩膀的正上方，肩膀在身体的正上方. 懒散或弯腰会给膝盖增加压力.
7. 保护你的膝盖. 如果你从事身体接触的运动或从事有较高摔倒几率的活动, 比如滑板或轮滑, 戴上护膝保护膝盖. 如果你长时间跪着，也要戴上护膝或把膝盖放在软垫上, 比如园艺的时候.
8. 吃健康食品. 研究表明，吃一些食物有助于降低炎症. 根据关节炎基金会, 地中海饮食中推荐的许多食物, 比如水果, 蔬菜, 豆子。, 豆类, 全谷物, 坚果, 种子和健康脂肪, 可以减少炎症和缓解关节炎疼痛吗.
9. 治疗膝关节疼痛. 如果你偶尔或暂时的膝盖疼痛, 你可以通过休息膝盖来缓解疼痛, 冰敷和/或服用非甾体抗炎药(NSAIDs). 但如果疼痛持续, 或伴有虚弱或其他症状, 去看医生找出问题的根本原因.

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